Naisvoiman tuntitarjonta
Pace-tunnit toteutetaan hydraulisen vastuksen kiertoharjoittelulaitteilla, joiden välissä aerobista kuntoa kehittäviä, siis sykettä nostavia osuuksia. Ensikertalaisille laiteopastus.
Kaikki tunnit alkavat yhteisellä alkulämmittelyllä, joka on helppoa askellusta ohjaajan opastuksella musiikin tahtiin, noin 5 min. Tuntia jatketaan laitteissa ja lihaskuntoliikkeillä tunnin teeman mukaisesti. Lopussa jäähdytellään rasituksen jälkeen ja tehdään yhdessä lihaksia palauttavia venytyksiä.
Kuntosalin painopakkalaitteet ovat vapaasti käytettävissä pace-tuntienkin aikana. Kun pace-tuntia ei ole, voit käyttää itsenäiseen harjoitteluun myös hydraulisen vastuksen pace-laitteita.
Pace+vatsa
Pace-osuudella vähän tavallista enemmän vatsalihasliikkeitä, joita jatketaan vielä yhteisesti pace-osuuden jälkeen. Kolme pace-kierrosta, á 10 min.
PATTERIHARJOITUS (PHA = Peripheral heart action)
Kiertoharjoittelua painopaikkalaitteilla ja vapailla painoilla rakentuen 3-4 eri harjoitusliikkeen muodostamista yksiköistä, eli pattereista. Kutakin patteria tehdään 3 tai 4 kierrosta. Yhden patterin harjoitukset kohdistuvat eri lihasryhmille ja pakottavat kehon polttamaan rasvaa ja työskentelemään tehokkaasti.
Pace40
Pace-osuus on yhteensä 40 minuuttia, koostuen neljästä erilaisesta kierroksesta, 1. kierros 7,5 min, 2. kierros 12 min, 3 kierros 13 min ja 4. kierros 7,5 min. Tehokasta ja hikistä!
Pace + niska-hartiajumppa
Tunnilla harjoitellaan pace-laitteilla, joiden välissä keskitytään erityisesti niskaa ja hartiaseutua vahvistaviin liikkeisiin. Lihaskuntoliikkeitä sekä niska- ja hartiaseudun venytyksiä jatketaan vielä yhdessä, heti kun on tehty kolme 10 min pace-kierrosta. Tunti sopii kaikille niska-hartiaseudun kireyksistä ja kolotuksista kärsiville.
Aamupace (to klo 10) ja Sunnuntai-pace (klo 18)
Tunnilla ovat mukana niin pace-laitteet kuin painopakkalaitteetkin. Voit itse päättää, teetkö ison kierroksen vai treenaatko vain toisen pään laitteilla.
Eläkeläisten pace
Tahti on rauhallinen, mutta teho taattu! Kolme kierrosta laitteissa, vaihtojen välit vähän pidemmät, rauhallinen tempo.
ZUMBA Gold
Hyvä mieli, hauskuus, innostava musiikki ja tehokkuus! Jos nautit alkuperäisestä Zumba-musiikista ja tanssista, mutta ilman ylimääräisiä rasitusvammoja, Zumba Gold on juuri sinulle. Tempo hieman rauhallisempaa kuin tavallisessa Zumbassa.