Pace-tunnit
Tuntien sisällöt:
Perus-Pace
Pace-osuudella 3 x 10 min kierrokset, venyttely. Yht. noin 50 min.
Pace30
Pace-laitteiden vastus on vähän korkeampi. Jaksoja on neljä, yhden kesto 7,5 min. Yhdessä suorituspisteessä 30 sek. Nopeatempoista ja tehokasta harjoittelua! Kesto 50 min.
Pace40
Pace-osuus on yhteensä 40 minuuttia, koostuen neljästä erilaisesta kierroksesta.
Power-Pace
Hieman kovempi pace-tunti, laitteiden vastukset säädetty tavallista korkeammalle tasolle.
Pace+vatsa
Pace-osuudella vähän tavallista enemmän vatsalihasliikkeitä, joita jatketaan vielä yhteisesti pace-osuuden jälkeen.
Lihaskuntopace
Tunnilla harjoitellaan pace-laitteilla, joiden välissä on lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti koko keholle.
Venyttely
Lihasten huoltoa, nivelten liikkuvuuden lisäämistä, rentoutusta ja hyvää oloa!
Patteriharjoitus eli PHA (PHA = Peripheral heart action)
Kiertoharjoittelua painopaikkalaitteilla ja vapailla painoilla rakentuen kolmen eri harjoitusliikkeen muodostamista yksiköistä, eli pattereista. Kutakin patteria tehdään 3 kierrosta. Yhden patterin harjoitukset kohdistuvat eri lihasryhmille ja pakottavat kehon töihin tasapuolisesti ja tehokkaasti.
LUKUJÄRJESTYS ELOKUU (word-tiedosto)
LUKUJÄRJESTYS SYYSKUU (word-tiedosto)
Ilmaisen word-viewerin voit ladata täältä.