Naisvoiman tuntitarjonta
Pace-tunnit toteutetaan hydraulisen vastuksen kiertoharjoittelulaitteilla, joiden välissä aerobista kuntoa kehittäviä, siis sykettä nostavia osuuksia. Ensikertalaisille laiteopastus.
Kaikki tunnit alkavat yhteisellä alkulämmittelyllä, joka on helppoa askellusta ohjaajan opastuksella musiikin tahtiin, noin 5 min. Tuntia jatketaan laitteissa ja lihaskuntoliikkeillä tunnin teeman mukaisesti. Lopussa verrytellään lihaksia rasituksen jälkeen kevyellä askelluksella ja tehdään yhdessä lihaksia palauttavia venytyksiä.
Kuntosalin painopakkalaitteet ovat vapaasti käytettävissä pace-tuntienkin aikana. Kun pace-tuntia ei ole, voit käyttää itsenäiseen harjoitteluun myös hydraulisen vastuksen pace-laitteita.
Pace+vatsa
Pace-osuudella vähän tavallista enemmän vatsalihasliikkeitä, joita jatketaan vielä yhteisesti pace-osuuden jälkeen. Kolme pace-kierrosta, á 10 min.
Kuntosalicircuit
Kierretään kuntosalilaitteita painopakkalaitteisiin sekä vapaisiin painoihin painottuen.
Pace + lihaskunto
Tunnilla harjoitellaan pace-laitteilla, joiden välissä on lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti koko keholle. Lihaskuntoliikkeitä jatketaan vielä yhdessä kolmen 10 min pace-kierroksen jälkeen.
Pace+vatsa/pakara
Pace-osuuden jälkeen tehdään yhteisesti lihaskuntoliikkeitä, joiden teho kohdistuu pakara/reisi/vatsaseudulle. Kolme pace-kierrosta, á 10 min.
Pace + venyttely
Pace-kierrosten jälkeen pidempi venyttelyosuus. Tarkoituksena on lisätä liikkuvuutta, vähentää lihasjännitystä ja saada rentoutusta.
Pace40
Pace-osuus on yhteensä 40 minuuttia, koostuen neljästä erilaisesta kierroksesta, 1. kierros 7,5 min, 2. kierros 12 min, 3. kierros 13 min ja 4. kierros 7,5 min.
PATTERIHARJOITUS (PHA = Peripheral heart action)
Kiertoharjoittelua painopaikkalaitteilla ja vapailla painoilla rakentuen 3 eri harjoitusliikkeen muodostamista yksiköistä, eli pattereista. Kutakin patteria tehdään 3 tai 4 kierrosta. Yhden patterin harjoitukset kohdistuvat eri lihasryhmille ja pakottavat kehon polttamaan rasvaa ja töihin tasapuolisesti ja tehokkaasti.
Lukujärjestys (word-tiedosto)
Ilmaisen word-viewerin voit ladata täältä.